Dans un monde professionnel, les imprévus et les sollicitations sont omniprésents. Apprendre à lâcher-prise est devenu essentiel pour préserver son bien-être au travail. Pourtant, développer cette capacité n’est pas toujours évident. Des formations dédiées vous permettent d’acquérir cette compétence et d’en tirer le maximum de profit.
Plan de l'article
Définir le lâcher prise
Lâcher prise ne signifie pas abandonner toute forme de contrôle. Il s’agit d’apprendre à identifier ce qui nécessite votre attention et ce qui peut être lâché afin de ne pas se disperser inutilement. Le lâcher-prise consiste à accepter ce que vous ne pouvez pas changer pour vous concentrer sur les leviers d’action à votre portée.
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Plusieurs freins peuvent vous empêcher de lâcher prise facilement :
- la volonté inconsciente de tout contrôler, de ne rien laisser au hasard ;
- par peur de ne pas être à la hauteur ;
- par crainte de perdre le contrôle d’une situation.
Des messages intérieurs contraignants vous poussent à tout réussir du premier coup ou à tout anticiper. Des émotions négatives comme la peur, la culpabilité ou l’anxiété qui naissent de cette exigence excessive envers nous-mêmes.
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Le lâcher-prise nécessite de remettre en question ces schémas de pensée rigides qui épuisent. Pour les développer, découvrez les techniques pour le lâcher prise avec une formation.
Identifier ses freins émotionnels
Une première étape consiste à mieux se connaître et à identifier les freins émotionnels qui vous empêchent de lâcher-prise. Pour cela, il faut être en capacité de :
- Détecter quand vous cherchez à tout contrôler et les raisons sous-jacentes à ce besoin de maîtrise.
- Repérer ses messages intérieurs contraignants (ex: « il faut que je réussisse du premier coup »).
- Distinguer les émotions qui surviennent lorsque vous acceptez de ne pas tout maîtriser (peur du regard des autres, angoisse, culpabilité).
- Comprendre comment vous gérer habituellement ces émotions (les refoule, les amplifie, résiste contre elles).
Un travail d’autocritique et d’observation de soi permet de mieux cerner ces freins afin de pouvoir progressivement s’en affranchir. Des exercices comme des autodiagnostics peuvent aider à analyser son niveau d’exigence et à identifier ses pensées automatiques négatives.
Adopter de nouveaux réflexes
Il est important d’accepter ses propres limites afin de se fixer des objectifs réalistes, à la portée de ses capacités. Plutôt que de s’infliger une pression excessive en voulant trop en faire d’un coup, il vaut mieux procéder par étapes progressives pour rester durablement motivé.
Il faut faire preuve d’indulgence, aussi bien envers soi-même que les autres. Au lieu de s’acharner sur vos défauts ou les erreurs des autres, apprenez à lâcher prise sur vos exigences parfois démesurées. Savoir distinguer ce qui dépend véritablement de vous et ce qui échappe à votre contrôle vous aide aussi à relativiser et à éviter de vous sentir coupable inutilement.
Un travail sur vos pensées automatiques est aussi important, en identifiant celles qui relèvent plus du jugement que du discernement. Au lieu de critiquer de manière stérile, apprenez à adopter un regard bienveillant sur vous-mêmes et les autres. De même, certaines techniques douces de relaxation, comme la sophrologie, permettent de lâcher physiquement la pression et de retrouver son calme intérieur.
Maîtriser ses émotions
Gérer efficacement ses émotions est également essentiel pour lâcher prise durablement. Plutôt que de les refouler ou de leur résister, il est préférable d’apprendre à :
- Identifier précisément la nature des émotions ressenties (peur, colère, tristesse…)
- Les accepter plutôt que de vouloir à tout prix les contrôler
- Les exprimer de manière constructive
- Les relativiser en replaçant l’événement déclencheur dans son contexte
- Les libérer grâce à des techniques comme la respiration profonde
Des exercices pratiques où vous vous remémorez des situations passées permettent d’analyser vos émotions et d’apprendre à les gérer de façon apaisée. Cela évite qu’elles ne vous submergent et vous fassent perdre notre sang-froid lors des imprévus quotidiens.
Apprendre à être dans l’instant présent
Apprendre à être pleinement dans l’instant présent est une autre compétence essentielle pour parvenir à lâcher prise efficacement. Ruminer sans cesse des souvenirs négatifs du passé ou s’inquiéter de manière permanente vous éloigne considérablement de l’action réelle du moment présent. Cela vous paralyse par la peur en vous déconnectant de la réalité.
La formation vous aide à cultiver votre capacité à focaliser votre attention sur ce que vous êtes en train de faire de manière totale. Vous évitez de vous laisser distraire par des pensées parasites qui vous éloigneraient de l’instant. Lorsque ces pensées surviennent malgré tout, il importe de parvenir à les identifier puis à les rediriger délibérément vers l’action en cours. Cela demande également d’accepter pleinement vos émotions telles qu’elles se manifestent, sans chercher à les juger ou à les modifier à l’instant.
Vous apprenez, entre autres, à relativiser les événements futurs incertains. Vous devez vous dire que vous trouverez toujours des solutions adaptées le moment venu afin de cesser de s’inquiéter inutilement. Des exercices réguliers de méditation ou de pleine conscience aident progressivement à maintenir son attention focalisée sur le moment présent de manière durable.
